夏バテチェック

　今年は梅雨明けが遅かった反動のように、８月はめちゃ暑い日が続きました。そこで気になるのが夏バテ……。
　夏バテはおもに、冷房がきいた部屋と室外との気温差が激しいなど、暑さや湿気の急激な変化に体のリズムがついていけず、自律神経の働きが鈍くなることから起こります。
今の自分の夏バテ度をチェックしてみよう。
　次の各質問に「はい」の点数を合計しよう。合計で出た数値が、あなたの夏バテ度だ。
質　問
１…夏はどうしても食事をつくるのが面倒になる→１点
２…このところ、同じようなものを繰り返し食べている→２点
３…食事はあっさりしたものやのどごしのよいものばかり食べている→３点
４…暑いので、つい火を使わない料理が多くなる→１点
５…夏になってから、どうも食がすすまない→２点
６…のどが渇くので、ジュースや炭酸飲料などを１日に１リットルくらいは飲んでしまう→３点
７…食欲がないときの食事は、すいかやアイスクリームなどですませることがある→３点
８…夏バテ防止に焼き肉、うなぎのかば焼き、豚カツなどをよく食べる→２点
９…日中は暑いので動く気がせず、家でダラダラと過ごしている→２点
10…汗をかかないように、水分はできるだけ控えている→２点
11…暑さに弱いので、部屋はクーラーをガンガンきかせている→１点
12…寝苦しいせいか、寝不足の日が続いている→２点
13…夜遅くまで、テレビを見たり、ビデオ鑑賞や読書を楽しんでいる→２点
14…昼食を抜いて、少し涼しくなる夜にまとめて食べるときが多い→３点
15…夏の晩は、仕事帰りについビアガーデンに立ち寄ることが多い→２点
◆22～31点…完全に夏バテで賞
　きっと自分でも夏バテだと感じているはず。食生活などを見直して、夏バテから脱出しよう。
◆８～21点…夏バテ予備軍
　今は自覚がなくとも少しずつ体は夏の疲れをためこんでいる状態。早めにケアを。
◆０～７点…祝♪夏バテ知らずの元気人
　あなたは今のところ夏バテの心配なし。
夏バテと診断された方には！
○夏バテには食べるに限る
　夏バテに効果抜群の夏野菜 枝豆・トマト・キユウリ・トウモロコシがおすすめ。
○梅干の酸っぱさは健康の源
　梅干の暑さを乗りきる健康パワーの正体は「クエン酸」
○夏バテには辛さで食欲増進
エスニック料理は，食欲がなくて」という夏バテ気味の人にはもってこい。
　タイ、インド、パキスタン、中国（四川）など、エスニック料理にも様々なものがあり 又とうがらしの辛さが夏バテ、二日酔い解消に効果アリ
○夏バテは寝て解消
　睡眠こそ夏バテ防止の切り札。「眠れば治る」「寝たらイヤなことを忘れる」の言葉の通り、睡眠は身体にも心にも活力を与えてくれる。
○夏バテを防ぐ水分補給
　１日およそ１・８～２リットルを目標にしましょう。とくに起床時・就寝前・入浴後は水分が不足しているので、水分補給するよう心がけましょう。
○お風呂でリラックス
ぬるめのお湯（38℃～40℃で20～30分）につかると、副交感神経が活発になり、リラックス効果が得られ、ぐっすり眠ることができます。
【中込商店街だより2007年8月19日付第91号より】