健康アドバイス・ながらシェイプアップ編

☆歩行編
・さっそうと歩けばぜい肉がとれる
　歩くという動作は最も手軽な全身運動です。30分歩けば105キロカロリーのエネルギーの消費になります。なるべく歩く習慣をつけましょう。
　背筋を伸ばしてゆっくり大きく息を吸ったり吐いたりして歩くと酸素をたくさん取り入れられるので、脂肪が燃えます。この呼吸法で早歩きをすると、より効果的です。
　歩くだけでなく、その場で爪先立ちを一分間、かかとを下げて一分間、これを繰り返していると、筋肉が鍛えられて足首がしまります。このとき、おなかをグッとひっこめヒップをキュッとひきしめるようにして行えば、おなかのぜい肉がとれヒップアップもでき一石二鳥です。
☆番外編
・スポーツするより立って見ている方が痩せられる場合も
　激しいスポーツで体を動かすと血中の糖質が消費されてお腹がすきます。そこでつい、おやつを食べたりジュースを飲んでしまい消費したカロリーが帳消しになって努力が無駄になることもあります。
　スポーツをして飲食するより、じっと立ってスポーツ観戦をした方が脂肪が燃えて痩せられる場合もあります。脂肪を燃やすには、ゆっくり持続する運動がよいでしょう。
　買い物もできるだけ歩いて行き、時間の余裕があれば散歩でもしましょう。
『自分の体と相談して無理しないでください』
（資料提供 メグミ薬局）
【中込商店街だより2006年9月9日付第44号より】